哺乳期的媽媽可以選擇一些能夠促進乳汁分泌的零食，如下所示：

　　1. 堅果類：杏仁、核桃和花生等富含蛋白質和抗氧化物，有助于增加乳汁產量。

　　2. 黑芝麻糊：黑芝麻含有豐富的營養物質，如蛋白質、脂肪、維生素E等，對乳汁分泌有一定的促進作用。

　　3. 燕麥：富含纖維和蛋白質，可以提供能量，并促進乳汁分泌。

　　4. 雞蛋：富含優質蛋白質和卵磷脂，有助于增加乳汁分泌。

　　5. 紫菜：富含碘和鈣等礦物質，能夠促進乳汁的合成和分泌。

　　6. 紫蘇葉：含有豐富的植物性雌激素，能夠刺激乳腺細胞，促進乳汁分泌。

　　水果、蔬菜和均衡的飲食也對乳汁分泌起到重要的作用。每個人的體質和需求都不同，建議在選擇零食時，根據個體情況選擇合適的食物進行食用。如有需要，建議咨詢營養師或醫生的意見。