男生如果想增加肌肉或體重，可以考慮以下幾個方面：

　　1. 飲食調整：增加蛋白質和熱量攝入量，以支持肌肉生長。建議多吃瘦肉、魚類、豆類、堅果、蛋類等富含蛋白質的食物。同時增加碳水化合物攝入量，以提供能量支持運動和肌肉生長。

　　2. 健身計劃：選擇適合自己的健身計劃，如重量訓練和體重訓練，以刺激肌肉生長和加強肌肉耐力。建議每周進行至少3次訓練，每次訓練時間不少于45分鐘。

　　3. 合理休息：肌肉需要時間來修復和生長，因此應合理安排休息時間，以充分恢復肌肉。

　　4. 增加水的攝入：水是肌肉生長的重要組成部分，應保持足夠的水分攝入，以促進肌肉生長。

　　5. 耐心和堅持：增肌是一個漫長而艱苦的過程，需要耐心和堅持。通過合理的飲食和鍛煉，堅持下去，相信就能達到增肌目標。