如果你的胃和腸胃不好，可以嘗試以下食物：

　　1. 溫熱的食物：避免食用過熱或過冷的食物，以免刺激胃部。溫熱的食物包括稀飯、熱湯、溫熱的蔬菜等。

　　2. 高纖維食物：增加纖維攝入可以改善腸胃問題，例如燕麥、蘋果、香蕉、胡蘿卜等富含纖維的食物。

　　3. 溫和易消化的食物：選擇溫和易消化的食物，如雞肉、白飯、面條、魚肉、雞蛋等。

　　4. 飲食要均衡：合理搭配主食、蔬菜、水果和蛋白質，以維持身體的營養平衡。

　　5. 少量多餐：每頓飯控制食量，并分成多次進食，避免一次吃太多。

　　6. 避免刺激性食物：如辛辣食物、油膩食物、咖啡、酒精等，這些食物可能會刺激胃部并加重不適。

　　請如果你的胃和腸胃問題持續或加重，建議盡快咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。