容易便秘的人應該避免或限制以下食物：

　　1. 加工食品和高糖食品：包括糖果、巧克力、蛋糕等，因為它們通常缺乏纖維，易導致便秘。

　　2. 低纖維食物：如白面包、白米飯、白面條等，因為纖維可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　3. 奶制品：牛奶、奶酪等乳制品中的乳糖可能導致便秘，尤其是對乳糖不耐受的人。

　　4. 紅肉：如牛肉、豬肉等紅肉含有較高的脂肪和膽固醇，攝入過多可能導致消化不良和便秘。

　　5. 飲料：咖啡因和酒精含有脫水作用，會導致便秘，應該適量攝入或避免。

　　6. 能引起氣脹的食物：如豆類、洋蔥、大蒜、辣椒等，容易引起胃腸氣脹，影響正常排便。

　　飲食中應增加高纖維食物的攝入，例如水果、蔬菜、全谷類和豆類，喝足夠的水，定期進行體育鍛煉，以維持正常的腸道功能。如果便秘問題持續存在，請咨詢醫生或專業營養師的建議。