以下是一些可以幫助快速緩解便秘的方法：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包和谷物等。膳食纖維可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 喝足夠的水：保持身體充足的水分攝入有助于軟化大便，減輕便秘癥狀。

　　3. 適量運動：適當增加運動量，如散步、慢跑或進行其他輕度運動，可以幫助刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 定時排空腸道：養成每天定時排便的習慣，讓腸道得到規律刺激，減少便秘的發生。

　　5. 避免過度使用瀉藥：長期過度使用瀉藥可能導致腸道對藥物產生依賴，以后更難正常排便，應該盡量避免頻繁使用瀉藥。

　　6. 檢查藥物副作用：某些藥物可能會導致便秘，如某些止痛藥、抗抑郁藥和抗高血壓藥等，如果發現便秘與藥物有關，應咨詢醫生是否可以更換其他藥物。

　　如果以上方法不能解決便秘問題，或者便秘癥狀較嚴重和持續時間較長，建議咨詢醫生尋求進一步的診斷和治療。