肚子不舒服常常想拉屎但拉不出來可能是由于便秘引起的。便秘可以由多種原因導致，包括飲食不合理、水分攝入不足、運動不足、壓力過大等。以下是一些建議幫助你緩解便秘癥狀：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：蔬菜、水果、全麥面包、燕麥片等高纖維食物有助于增加糞便的體積并促進腸道蠕動。

　　2. 多喝水：保持足夠的水分攝取有助于軟化糞便，使其更容易排出體外。

　　3. 增加運動量：適量的體育鍛煉可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 養成定時排便的習慣：每天在固定的時間段內進行排便訓練，使腸道更有規律地工作。

　　5. 避免過度用力：過度用力排便會對肛門和直腸造成壓力，可能導致痔瘡等問題。

　　6. 食用一些天然的輕瀉食物：芹菜、西紅柿、蜂蜜、木瓜等食物有助于緩解便秘。

　　7. 如癥狀持續或加重，建議咨詢醫生或藥劑師，了解更具體的治療方法。

　　如果你有其他癥狀或已經嘗試過以上建議但未取得效果，應盡快就醫以獲得專業的診斷和治療建議。