當腸胃不舒服時，可以選擇一些清淡且易于消化的食物。

　　1. 溫熱的粥類：如稀飯、米粥、小米粥等，有助于緩解腸胃不適。

　　2. 面食：如面條、餛飩等，可以選擇清淡口味，搭配一些糖水或者清湯來增加口感。

　　3. 蒸煮的蔬菜：如西蘭花、胡蘿卜等，蒸煮后易于消化，富含纖維素和維生素。

　　4. 水煮或者蒸煮的魚類：如鱸魚、鯽魚等，脂肪含量低，易于消化。

　　5. 清淡的水果：如香蕉、蘋果等，富含纖維素，有助于促進腸道蠕動。

　　6. 低脂的酸奶：可以緩解胃酸過多帶來的不適感，同時富含益生菌有助于恢復腸道菌群平衡。

　　避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、碳酸飲料等刺激性飲品。如果癥狀持續或加重，請及時就醫。