飯后進行運動是一種很好的習慣，有助于消化食物、提高新陳代謝，并加強肌肉和心血管系統。以下是一個適合小孩子的30分鐘動作操：

　　1. 熱身：輕松的跑步或快走幾分鐘，以增加心率和血液循環。

　　2. 跳繩：跳繩是一項有趣且充滿活力的運動，可以鍛煉全身肌肉，增強協調性和平衡感。建議跳5分鐘。

　　3. 跳躍運動：例如蛙跳或高抬腿跳，可以鍛煉小腿和大腿肌肉，并提高心率。建議進行10分鐘。

　　4. 俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉胸部、手臂和核心肌肉。對于小孩子來說，可以選擇膝蓋著地進行俯臥撐，進行10個。

　　5. 蹲起跳：蹲下并向上跳起，可以鍛煉腿部和臀部肌肉。建議進行10次。

　　6. 爬樓梯：如果家里有樓梯，可以利用樓梯進行爬升運動。爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉，并提高心率。建議進行5分鐘。

　　7. 拉伸：結束運動操前進行一些拉伸動作，以緩解肌肉緊張和恢復身體的靈活性。

　　每個孩子的身體狀況和運動能力都不同，因此在進行任何運動之前，請確保他們身體狀況良好，并根據他們的能力進行適當的調整。確保孩子在運動過程中保持安全且舒適的狀態。