以下是一些能幫助緩解便秘的食物：

　　1.高纖維食物：蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、芹菜）、水果（如蘋果、梨、藍莓）、全麥面包、燕麥片、豆類（如黑豆、扁豆）等都富含纖維，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2.足夠的水：多喝水有助于保持身體水分平衡，避免便便過干硬而難排出。

　　3.發酵食品：酸奶、酸菜、酸黃瓜等含有益生菌，有助于調節腸道菌群，促進腸道蠕動。

　　4.橄欖油和亞麻籽油：含有健康的脂肪酸，具有潤滑腸道的作用。

　　5.果蔬汁：檸檬水、橙汁、菠蘿汁等富含維生素C和天然果酸，可以促進腸道蠕動。

　　6.堅果和種子：杏仁、核桃、花生等堅果，以及芝麻、南瓜籽等種子，富含纖維和健康脂肪，有助于緩解便秘。

　　增加纖維攝入量時需要逐漸增加，同時多運動也有助于促進腸道蠕動。如果便秘情況較為嚴重或持續較長時間，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。