以下是一些有助于排便的蔬菜和水果：

　　1. 蔬菜：

　　- 菠菜：富含纖維和水分，有助于軟化糞便。

　　- 西蘭花：富含纖維和水分，促進腸道蠕動。

　　- 胡蘿卜：含有纖維和胡蘿卜素，有助于促進腸道健康。

　　- 芹菜：富含纖維和水分，有助于增加排便頻率。

　　2. 水果：

　　- 蘋果：富含纖維和水分，促進腸道健康。

　　- 梨子：含有豐富的纖維和果膠，有助于潤滑腸道。

　　- 草莓：富含纖維和水分，促進腸道蠕動。

　　- 西瓜：高水分含量，有助于保持身體水分平衡并促進腸道蠕動。

　　確保飲食中有足夠的水分攝入也是排便順暢的重要因素。如果長期便秘問題嚴重，建議咨詢醫生或營養師以獲取個性化的建議。