肚子脹氣和便秘可以通過食用一些高纖維的水果來緩解。

　　以下是一些適合緩解脹氣和便秘的水果：

　　1. 草莓：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 西瓜：水分含量高，具有輕微的利尿作用，有助于排除體內多余的氣體。

　　3. 蘋果：富含可溶性纖維，有助于吸水膨脹，促進腸道蠕動。

　　4. 香蕉：含有可溶性和不可溶性纖維，可以幫助調整腸道功能和增加排便。

　　5. 橙子：富含維生素C和纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　6. 藍莓：富含抗氧化劑和纖維，有助于促進腸道健康。

　　如果你有胃腸道疾病或特殊的飲食需求，在食用這些水果之前咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。在增加纖維攝入量時應逐漸增加，同時要確保足夠的水分攝入量，以便更好地幫助排便。