1. 飲食要有規律：盡量按時進餐，避免過饑過飽，保持飲食的定時定量，避免熬夜和過度勞累。

　　2. 飲食要健康：多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物和高纖維食物，減少油膩、辛辣、咖啡因和酒精等刺激性食物的攝入。

　　3. 養成良好的咀嚼習慣：食物要充分咀嚼，細嚼慢咽，不要匆忙進食，以減輕胃腸負擔。

　　4. 勿過度飲食：避免吃太多易消化、高熱量和高脂肪的食物，以免加重消化系統的負擔。

　　5. 避免暴飲暴食：忌暴飲暴食，尤其是吃過多辛辣刺激性食物，易引起胃腸不適。

　　6. 注意飲食衛生：食物要新鮮衛生，避免食用過期或變質的食物，養成良好的飲食習慣。

　　7. 合理配餐：保持膳食均衡，通常應包含主食、蛋白質、蔬菜水果等多種食物，并確保足夠的水分攝入。

　　8. 避免過度使用藥物：避免長期和過度使用抗生素、鎮痛劑和非甾體類抗炎藥等藥物，以免對胃腸道產生不良影響。

　　9. 注意消化系統疾病的預防：避免吸煙、飲酒過度、過度勞累等不良生活習慣，定期體檢和篩查胃腸道疾病，及時治療。

　　10. 注意情緒調節：情緒波動大、壓力過大可能會影響胃腸功能，保持良好的心態，放松心情，有助于調理脾胃。