乳果糖是一種通便劑，可以增加腸道中的水分，并促進腸蠕動，從而幫助通便。除了乳果糖，還有一些食物可以幫助通便，包括：

　　1. 高纖維食物：例如燕麥、米飯、全麥面包、糙米、豆類、蔬菜和水果等，都含有豐富的纖維素，可以增加腸道中的水分和固體物質，促進排便。

　　2. 飲水：保持足夠的水分攝入，有助于腸道內的固體物質變軟并順利排出。

　　3. 發酵食品：例如酸奶、酸菜、酸黃瓜等含有益生菌和乳酸菌，可以改善腸道菌群平衡，促進腸道蠕動。

　　4. 果汁：某些果汁，如蘋果汁、梨汁等，含有天然的果膠，可以增加腸道內的水分，促進腸蠕動。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子，如核桃、葵花籽、花生等，富含膳食纖維和健康的脂肪，有助于促進腸道蠕動。

　　如果長期存在便秘問題，建議咨詢醫生或專業的營養師，以便針對個人情況進行更加全面和詳細的建議。