如果你容易拉肚子，可以嘗試以下飲食調理方法：

　　1. 增加飲水量：喝足夠的水有助于保持身體水分平衡，防止便秘和腹瀉。

　　2. 食用高纖維食物：增加攝入蔬菜、水果、全谷類食品等高纖維食物，有助于增加腸道蠕動，促進消化。

　　3. 避免過多的油脂和辛辣食物：油脂和辛辣食物可能會刺激胃腸道，導致腹瀉。

　　4. 避免碳酸飲料和咖啡因：碳酸飲料和咖啡因可能會刺激腸道，引起腸胃不適。

　　5. 注意食物安全：避免食用生或未煮熟的食物，以避免細菌或寄生蟲感染。

　　6. 合理攝入益生菌：益生菌可以幫助恢復腸道菌群平衡，維護腸道健康。可以食用含有益生菌的酸奶、發酵食品等。

　　7. 盡量避免過度進食或過快進食：過度進食或過快進食可能會導致腸胃不適和腹瀉。

　　如果問題持續存在或加重，建議咨詢醫生或營養師的意見，以獲得更具體的建議。