1. 吃飯時慢慢咀嚼食物，不要匆忙進食，避免吞咽過多空氣。

　　2. 避免吃過多易產生氣體的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、辣椒等。

　　3. 避免喝含氣的飲料，如碳酸飲料、汽水等。

　　4. 避免吃過多高脂食物，可選擇低脂或清淡的食物。

　　5. 避免過度飽食，中小餐分多次吃，避免一次吃太多食物。

　　6. 調整坐姿，保持腹部挺直，不要駝背，有助于減少胃脹氣。

　　7. 避免長時間保持同一姿勢，尤其是久坐不動的情況。

　　8. 可以適當進行鍛煉，如散步、做瑜伽等，有助于消化和減輕胃脹氣。

　　9. 可以喝一些溫水，有助于促進胃腸蠕動，減少胃脹氣。

　　10. 不要吸煙，因為吸煙會引入更多的空氣進入胃部，增加胃脹氣的風險。