要調理脾胃濕，可以從飲食、生活習慣和中藥調理等方面入手。

　　1. 飲食方面：

　　 - 避免食用油膩、辛辣、生冷和刺激性的食物，如辣椒、生姜、蔥蒜等。

　　 - 多食用易于消化的食物，如米飯、面條、煮熟的蔬菜和水果等。

　　 - 飲食規律，定時進餐，避免暴飲暴食。

　　 - 飲食要清淡，少油少鹽，減少激發脾胃濕的機會。

　　2. 生活習慣方面：

　　 - 合理安排作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜。

　　 - 保持良好的心情，避免情緒波動和長期的壓力。

　　 - 適量參加體育鍛煉，增強體質和免疫力。

　　3. 中藥調理：

　　 - 可以考慮使用一些中藥調理，如黃連、苦參、山藥、茯苓等，具體用藥需要在醫生指導下進行。

　　還應避免吃生冷食物，不飲酒、不吸煙，保持室內通風，避免長時間處于潮濕環境中。如果癥狀持續或加重，建議及時就醫。