以下是一些有助于緩解便秘的食物：

　　1. 蔬菜：高纖維的蔬菜如菠菜、卷心菜、胡蘿卜、豌豆等能促進腸道蠕動，增加排便次數。

　　2. 水果：水果中的纖維和水分有助于軟化大便。尤其是草莓、蘋果、梨、葡萄、柚子等含有豐富纖維的水果。

　　3. 谷類及豆類：燕麥片、全麥面包、糙米、黑豆、綠豆等富含膳食纖維，有助于增加腸道蠕動。

　　4. 堅果及種子：核桃、杏仁、葵花籽、亞麻籽等都富含纖維和健康的脂肪，可促進腸道蠕動。

　　5. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以幫助維持腸道菌群平衡，促進消化系統的正常運作。

　　6. 橄欖油：橄欖油含有健康的脂肪酸，可潤滑腸道，緩解便秘。

　　7. 浸泡粗糧：將糙米、燕麥片等粗糧浸泡一段時間，可使纖維吸水膨脹，更容易消化和排泄。

　　保持充足的水分攝入也非常重要，每天多飲水并少喝含咖啡因的飲料。便秘問題長期持續的話，還應咨詢醫生或營養師進行專業指導。