以下是幾種經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人飲用的通便食物或飲品：

　　1. 溫水：每天醒來時(shí)喝一杯溫水，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。

　　2. 檸檬水：將檸檬汁加入溫水中飲用，檸檬中的檸檬酸能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　3. 蜂蜜水：將蜂蜜加入溫水中飲用，具有潤(rùn)腸通便的作用。

　　4. 蔬菜汁：多種蔬菜如胡蘿卜、芹菜等搭配榨成汁飲用，富含膳食纖維和水分，有助于軟化和促進(jìn)大便順暢。

　　5. 木瓜：木瓜中的纖維素和酵素具有潤(rùn)腸通便的作用，可生吃或制成木瓜汁飲用。

　　6. 蔓越莓汁：蔓越莓具有潤(rùn)腸通便的作用，可制成蔓越莓汁飲用。

　　除了飲用通便食物或飲品外，還可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入，多吃新鮮水果、蔬菜和全谷類食物，保持充足的水分?jǐn)z入，定期運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，這些都有助于改善便秘問題。如果便秘問題嚴(yán)重或長(zhǎng)期存在，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步診斷和治療。