女孩子月經失調可以嘗試以下食物：

　　1. 蔬果：新鮮蔬菜和水果富含維生素和礦物質，有助于平衡激素水平，建議攝入豐富的綠葉蔬菜、紅色水果（如草莓、番茄）和柑橘類水果（如橙子、檸檬）。

　　2. 高纖維食物：攝取足夠的纖維有助于調節(jié)內分泌系統(tǒng)，改善月經失調。推薦食物包括全麥面包、糙米、燕麥、綠葉蔬菜、豆類和堅果。

　　3. 富含鐵質的食物：月經期間女性容易貧血，因此補充足夠的鐵質是重要的。建議攝入瘦肉、蛋、魚、豆類、綠葉蔬菜等富含鐵質的食物。

　　4. 高鈣食物：月經期間容易出現(xiàn)情緒波動和痛經，增加鈣的攝入可以緩解這些癥狀。推薦食物包括低脂奶制品、豆腐、魚類（如鮭魚）和堅果。

　　5. Omega-3脂肪酸：某些研究表明，Omega-3脂肪酸可能對月經周期有益。可以通過攝入魚類（如鮭魚、鱈魚）、亞麻籽和堅果來增加Omega-3脂肪酸的攝入。

　　女孩子月經失調還應注意減少咖啡因和酒精的攝入，保持適宜的體重和參加適度的運動，以維持身體的健康和平衡。如果月經失調嚴重或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生或婦科專家的意見。