1. 先從飲食調整入手

　　胃腸功能紊亂和睡眠差往往“吃”是關鍵導火索。別吃太撐，尤其晚飯別吃太晚，七八分飽就收，給腸胃留點“喘氣”的時間。辛辣、油膩、生冷的食物先戒一戒，這些容易刺激腸胃，加重紊亂。睡前3小時盡量別吃東西，不然腸胃加班工作，你躺床上翻來覆去也難入睡。平時可以多吃點小米粥、山藥、南瓜這些溫和養胃的，慢慢把腸胃“哄”舒服了。

　　2. 睡前做點“腸胃放松操”

　　別以為只有運動能助眠，給腸胃“按摩”也能幫大忙！平躺在床上，雙手搓熱后放在肚臍周圍，順時針輕輕打圈按揉5分鐘，力度別太大，感覺微微發熱就行。這個動作能促進腸胃蠕動，緩解脹氣或痙攣，腸胃不“鬧騰”了，身體自然更容易放松進入睡眠狀態。要是白天有空，還可以試試跪姿前傾：跪在床上，上半身往前趴，屁股盡量貼腳跟，保持1-2分鐘，能幫腸胃排氣，減少晚上腹脹影響睡眠。

　　3. 建立“睡眠-腸胃”良性循環

　　睡眠和腸胃其實是互相影響的“好兄弟”——睡不好會亂腸胃，腸胃不好又會反過來折騰你睡不著。所以得雙管齊下：固定每天睡覺和起床的時間，哪怕周末也別差太多，讓身體形成“到點就困”的生物鐘；睡前1小時把手機、電腦都放下，藍光會抑制褪黑素分泌，越刷越精神；可以泡個腳（水溫40℃左右，別太燙），或者聽點輕音樂，讓身體從“緊張模式”切換到“放松模式”。腸胃舒服了，睡眠質量提升，反過來又能讓腸胃功能更穩定，形成良性循環。