以下是十種不升糖的主食:

　　1. 紅薯：紅薯的淀粉含量較低，同時富含膳食纖維和維生素，有助于控制血糖水平的上升。

　　2. 燕麥：燕麥是一種低糖、高纖維的主食，有助于穩(wěn)定血糖水平。

　　3. 雜糧：包括糙米、糙米面、全麥面包等，這些食物都富含膳食纖維和礦物質(zhì)，有助于控制血糖的上升。

　　4. 青豆：青豆中的蛋白質(zhì)和纖維含量較高，糖分較低，是一種理想的低糖主食。

　　5. 蔬菜：蔬菜中含有豐富的纖維和水分，對控制血糖有很大幫助。例如，菠菜、花椰菜、西蘭花等。

　　6. 豆類：例如黑豆、綠豆、鷹嘴豆等，都是低糖、高蛋白質(zhì)和纖維的主食選項。

　　7. 蘑菇：蘑菇含有豐富的纖維和維生素，同時糖分較低，是一種不升糖的主食。

　　8. 魚類：魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪，對控制血糖有積極作用。

　　9. 堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪、纖維和蛋白質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的低糖主食。

　　10. 柑橘類水果：柑橘類水果如橙子、柚子等，含有大量的纖維和維生素C，同時糖分較低，對控制血糖有幫助。