1.高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、米飯、糙米、燕麥、黑豆等都含有豐富的纖維素，可以助于促進腸道蠕動，增加排便次數。

　　2.低脂肪食物：脂肪過高的食物會使腸道負擔過重，容易引起腸胃不適或胃腸炎癥。應多食用低脂肪、高營養的食品，如雞肉、魚肉、瘦肉、蛋白、奶類等。

　　3.發酵食品：酸奶、酸菜、泡菜、豆漿等發酵食品富含益生菌，可以幫助腸道維持良好的微生態環境，促進食物的消化和吸收。

　　4.富含維生素的食品：腸道的正常功能需要各種維生素的參與，如維生素C、維生素B6、維生素B12等。食物中含有豐富的維生素的包括谷類、豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果等。

　　5.少吃油脂、甜食、垃圾食品：油炸食物、高糖飲料、蛋糕、巧克力等高脂高糖的食物會導致腸道負擔加重，加重腸胃負擔，引起便秘、腹瀉等問題，應少食用或適量食用。