要改變體內菌群，可以采取以下措施：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維和益生菌的攝入量，并減少高脂肪、高糖分和加工食品的攝入量。

　　2. 補充益生菌：可以通過口服益生菌制劑增加腸道菌群的數量和多樣性。

　　3. 抗生素使用：盡可能避免過度使用抗生素，因為它們會殺死對身體有益的菌群。

　　4. 減少應激：應對壓力和焦慮，保持良好的心理健康狀態，因為應激也會影響腸道菌群的平衡。

　　5. 運動：定期運動可以改善腸道健康和菌群的平衡。

　　每個人的腸道情況不同，改變菌群需要一定時間，要堅持長期調整并與醫生合作。