或便秘的情況很常見，下面是一些可行的建議：

　　1. 控制飲食：避免食用油膩、刺激性和含有高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧等富含膳食纖維的食物。

　　2. 定時排便：培養良好的排便習慣，定時去廁所排便，并避免憋便。

　　3. 保持適當活動：適當的運動可以促進腸胃蠕動和消化道的正常運作，有利于便秘和拉肚的緩解。

　　4. 飲食調理：可以適量飲用柿子水、薏米水等具有清熱利濕、潤腸通便作用的食物。

　　5. 控制情緒：情緒波動和壓力也會影響腸胃健康，避免過度緊張和焦慮。

　　如果情況嚴重或持續不見好轉，建議及時就醫。