這種情況可能是便秘，可以采取以下措施：

　　1. 多喝水：保持身體水分充足有助于軟化糞便，便于排出。

　　2. 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全麥等高纖維食物，有助于消化道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　3. 定時(shí)排便：養(yǎng)成每天固定時(shí)間排便的習(xí)慣，幫助身體建立規(guī)律的生物鐘。

　　4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。

　　5. 注意飲食：避免過度食用油膩、辛辣等食物，容易導(dǎo)致便秘。

　　如果以上措施無法緩解情況，建議去醫(yī)院就診，以了解具體原因并得到治療。