這可能是慢性便秘的表現，建議您采取以下措施加以改善：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，如吃更多的蔬菜、水果、全麥面包等，避免吃過多的肉類等難以消化的食物。

　　2. 增加運動量：適當運動可以促進腸胃蠕動，有助于便便的排出。

　　3. 建立規律的排便時間：每天在同一時間去廁所排便，讓身體養成規律。

　　4. 多飲水：保持足夠的飲水量，有助于軟化糞便，促進排便。

　　如果以上方法無法改善癥狀，或者出現嚴重的腹脹、腹痛等癥狀，建議及時就醫。