便秘是指大便排出不暢，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，糞便干燥，硬度較大，這樣會(huì)導(dǎo)致肚子的脹氣、腹脹、腹脹不舒服等不適癥狀。

　　以下是一些緩解便秘的方法：

　　1. 飲食調(diào)整：增加水果、蔬菜、全麥面包、燕麥片、高纖維谷類(lèi)、豆類(lèi)等高纖維食物的攝入，適量飲水。

　　2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)增加活動(dòng)量，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　3. 按摩：腹部按摩有助于活動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)便便排出，可以按照順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行輕柔的按摩。

　　4. 增加鹽水?dāng)z入：可以在早晨睡醒后喝一杯溫鹽水，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　如果便秘持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，避免病情惡化。