1. 酸奶：酸奶是一種含有大量益生菌的乳制品，包括乳酸菌和雙歧桿菌等，能夠幫助調(diào)理腸道菌群平衡。
2. 發(fā)酵豆制品：例如豆?jié){、豆腐、腐乳等都含有益生菌，并且富含蛋白質(zhì)和食物纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動和維持腸道健康。
3. 醋：醋里含有醋酸菌，能夠降低腸道內(nèi)的有害菌群，促進(jìn)益生菌的繁殖。
4. 黑木耳：黑木耳含有多種微量元素和食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，還可以增加腸道菌群的多樣性。
5. 其他發(fā)酵食品：如酸菜、醬油、味噌等也是含有豐富的益生菌的發(fā)酵食品，可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
2.緩解便秘困擾：長期久坐或飲食不規(guī)律的人容易便秘，腸道按摩能直接作用于腸道肌肉，增強(qiáng)其收縮能力。3.改善腸道菌群：腸道按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道內(nèi)的有益菌提供更好的生存環(huán)境。4.放松身心助眠：別以為腸道按摩只管肚子！
