1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維有助于增加食物體積，促進腸蠕動，可以攝入高纖維食物如水果、蔬菜、全麥面包、燕麥等。

　　2. 增加飲水量：充足的水分可以潤滑腸壁，促進腸道蠕動，有利于便便的順利排泄，建議每天飲水量不少于8杯。

　　3. 避免長時間靜坐：久坐不動會使腸道運動減緩，建議多走動、加強體育鍛煉。

　　4. 食用易消化的食物：過度消化的食物可以減少對腸道的刺激，有利于腸道正常蠕動，建議多食用小塊狀的食物如果汁、稀飯、面條等。

　　5. 心理調節：壓力、焦慮等情緒會影響腸道的蠕動，可以進行緩解壓力的方法，如睡眠、運動、休閑娛樂等。

　　6. 適時去廁所：適時排便可以避免便秘，建議不要忽略排便的需求。