如果容易拉肚子，應該避免吃難以消化的食物，例如高脂肪、高纖維和辛辣食物，同時也要避免飲食中的細菌和病毒污染。以下是可以嘗試的食物：

　　1. 白米飯：易于消化和吸收，可以提供足夠的能量。

　　2. 水果：柿子、香蕉、蘋果等易于消化的水果，可以幫助增強免疫系統。

　　3. 面條：易于消化的面條可以提供足夠的能量，同時也可以通過吸附水分來幫助消化。

　　4. 面包：低纖維的面包可以幫助減輕胃腸道負擔，提供足夠的能量。

　　5. 蛋白質：易于消化的蛋白質，例如雞肉、魚肉、豆腐等，可以提供足夠的營養和能量。