1. 找到足三里的穴位，位置在小腿前面的外側髕骨下方三指寬的地方。

　　2. 用拇指和食指捏住穴位，以適度的力度向內揉搓，可以結合自己的感覺調節力度。

　　3. 揉搓穴位時可以用旋轉方式，按照順時針和逆時針的方向來回揉搓。

　　4. 按摩時間以十分鐘左右為宜，可以分兩次進行，每次五分鐘左右。

　　5. 按摩完畢后，可以用手掌拍打穴位周圍，促進淋巴循環和血液循環。

　　6. 按摩前和按摩后都要注意保暖，不要受涼。

　　7. 對于疲勞、經期不適、頭暈、失眠等癥狀，可以適度加強按摩時間和力度。