1. 增加熱量攝入：瘦人想要增肌，必須增加熱量攝入，以達到能量超過消耗的狀態。每日攝入的熱量應該比正常的維持體重時多約500千卡。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是增肌的基礎，每日攝入的蛋白質應該比正常的維持體重時多50%以上。建議攝入優質的蛋白質來源，如家禽、牛肉、魚類、蛋白粉等。

　　3. 重量訓練：瘦人增肌需要通過力量訓練來刺激肌肉增長。重量訓練應以多組少次數的方式進行，每組6-12次，每個動作做2-3組。

　　4. 適度有氧訓練：適度的有氧訓練可以幫助燃燒脂肪和增加肌肉質量。每周進行2-3次的有氧訓練即可。

　　5. 充分休息：身體需要充分的休息來修復肌肉組織。每個肌群需要48-72小時的休息時間，才能有充分的時間恢復和生長。晚上要保證足夠的睡眠時間。

　　6. 增加碳水化合物攝入：為了提供足夠的能量，瘦人增肌需要增加碳水化合物的攝入量。建議選擇一些低GI的碳水化合物，如燕麥、全麥面包、蔬菜和水果。

　　7. 補充必要的營養素：增肌需要一些必要的營養素，如維生素D、鋅、鎂、鐵等。可以通過食物或補充劑來獲得這些營養素。