以下是適合增重的食物：

　　1. 堅(jiān)果與種子：堅(jiān)果通常含有高脂肪，高蛋白質(zhì)和高卡路里，是增重的理想食品，如杏仁，核桃，腰果，瓜子等。

　　2. 乳制品：乳制品富含蛋白質(zhì)，鈣和其他重要營(yíng)養(yǎng)成分，如奶酪，牛奶，酸奶等可以增加體重。

　　3. 瘦肉：瘦肉富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，并且很容易消化，如雞胸肉，鵝肝，牛肉等。

　　4. 碳水化合物：碳水化合物是主要的能量來(lái)源，可以增加體重，如米飯，面包，燕麥，玉米等。

　　5. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，可以增加營(yíng)養(yǎng)攝入，如芒果，香蕉，番茄等。

　　增加體重需要控制飲食量和增加運(yùn)動(dòng)量，以避免偏胖和肥胖。咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，以了解自己需要多少卡路里才能增重。