1. 芹菜：芹菜富含纖維素，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　2. 菠菜：菠菜中的纖維素和水分可以增加排便的順暢度，同時還含有類胡蘿卜素和葉綠素等營養素。

　　3. 紅薯：紅薯富含膳食纖維和鉀，可以幫助腸道保持正常蠕動。

　　4. 蘆筍：蘆筍中的纖維素和水分可以促進腸道蠕動，還含有豐富的維生素和礦物質。

　　5. 西蘭花：西蘭花中的纖維素和水分可以增加腸道的飽腹感，促進腸道蠕動。

　　6. 豆類：豆類富含膳食纖維和蛋白質，可以增加腸道的壓力，促進腸道蠕動。

　　7. 南瓜：南瓜中的纖維素和膳食纖維可以促進腸道的蠕動，還含有豐富的維生素和礦物質。

　　8. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌，可以促進腸道的菌群平衡，減少便秘的發生。

　　9. 梨子：梨子中的膳食纖維和水分可以增加腸道的飽腹感，促進腸道蠕動。

　　10. 燕麥：燕麥中的膳食纖維可以吸收水分，促進腸道蠕動，同時還含有豐富的維生素和礦物質。