增肌需要的營養(yǎng)主要包括：

　　1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌過程中最重要的營養(yǎng)素，可以幫助肌肉恢復(fù)和生長。每天建議攝入1.6克/千克的蛋白質(zhì)，包括來自肉類、奶制品、豆類、蛋類等。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，增肌需要一個高能量的飲食，碳水化合物的攝入量應(yīng)該在蛋白質(zhì)的2-3倍左右，包括來自全谷類、水果、蔬菜等。

　　3. 脂肪：脂肪也是身體能量的來源，但是應(yīng)該注意選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪，如來自橄欖油、堅果、魚類等，避免過量。

　　4. 維生素和礦物質(zhì)：增肌需要維生素和礦物質(zhì)的支持，如維生素C、維生素D、鎂、鈣等，可以通過飲食或補充劑獲取。

　　5. 水：水在增肌中也非常重要，保持身體水分的平衡可以幫助肌肉良好地運作，飲用足夠的水對健康和增肌都有好處。