1. 合理的飲食計劃：增肌需要消耗的能量和蛋白質(zhì)比平時要多，制定合理的飲食計劃是增肌的關(guān)鍵。
2. 合理的訓練計劃：力量訓練是增肌的重要手段，但要根據(jù)自己的身體狀況和訓練目標進行制定。
3. 適當?shù)男菹ⅲ哼m當?shù)男菹⒖梢詭椭∪饣謴秃蜕L，在訓練計劃中要合理安排休息時間。
4. 補充適當?shù)臓I養(yǎng)品：合理的營養(yǎng)補充可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)，促進肌肉生長。
5. 保持積極的心態(tài)：增肌是一個長期的過程，要保持積極的心態(tài)和耐心，堅持訓練和飲食計劃，才能取得好的效果。
這個問題的答案并不是簡單的力量舉或健美哪個增肌快，因為它們都可以幫助增加肌肉量。力量舉主要是針對單個肌群進行強力訓練，例如深蹲、臥推、硬拉等。而健美則是一種綜合性的運動，包括了多種器械的訓練和肌肉群的練習。
