更年期女性應該多吃一些富含維生素B、葉酸、鐵、鈣、鎂等營養素的食品，如：

　　1. 魚類：富含Omega-3脂肪酸，可以幫助減少情緒波動和焦慮。

　　2. 豆類：富含維生素B，可以幫助緩解壓力和焦慮。

　　3. 黑巧克力：富含鎂和可可堿，可以幫助緩解緊張和焦慮。

　　4. 杏仁：富含鎂和維生素B，可以幫助緩解緊張和焦慮。

　　5. 木瓜：富含維生素C和葉酸，可以幫助減輕情緒波動和焦慮。

　　6. 燕麥：富含鎂和B族維生素，可以幫助減輕壓力和焦慮。

　　7. 青菜：富含葉酸和鐵，可以幫助緩解心情低落和疲勞。

　　更年期女性應該選擇富含各種營養素的食品來調節心情。保持良好的生活習慣，如規律作息、適量運動、放松心態等也是有效的調節心情的方法。