瘦人想要有效增肥，主食需要選擇高熱量、且易消化的食物。以下是一些適合瘦人增肥的主食：

　　1.米飯：米飯熱量較高，而且易于消化吸收，是瘦人增肥的好選擇。

　　2.面條：面條可以選擇用高筋面粉制作，熱量也比較高，還可以搭配一些高蛋白的食材一起吃。

　　3.馬鈴薯：馬鈴薯是很健康的主食，而且熱量也較高，可以作為瘦人增肥的好選擇。

　　4.饅頭、面包：饅頭、面包也是熱量較高的主食，適合瘦人增肥。

　　5.粥：粥可以選擇用高熱量的食材制作，比如糯米、蓮子等，不但易于消化，而且可以增加熱量，促進增肥。

　　對于瘦人來說，選擇高熱量、易消化的主食，可以適當增加飯量，長期堅持，才能有效增肥。還需要堅持適量運動，增加肌肉，才能達到健康增肥的目的。