1. 水果：蘋果、梨、木瓜、柚子、香蕉、葡萄、草莓等。
2. 蔬菜：胡蘿卜、菜花、西蘭花、南瓜、芹菜、菜心等。
3. 谷物：燕麥、糙米、糙米飯、全麥面包等。
4. 堅果：杏仁、腰果、核桃、南瓜子等。
5. 乳制品：酸奶、酸牛奶、芝士等。
6. 低脂肪肉類：雞胸肉、火雞肉等。
7. 水：多喝水可以促進腸道蠕動，幫助排便。
8. 食用纖維：如麥麩、果蔬纖維等。
注意事項：
以上食物只是提供了一些容易解大便的食物，但具體飲食需根據個人情況進行調整，如有便秘問題，應及時就醫。
中午晚上多吃帶皮的蘋果、火龍果，或者蒸南瓜、煮紅薯，這些食物里的膳食纖維吸水后會膨脹，把干結的大便撐松。要是實在排不出，別硬撐，用開塞露擠進肛門，等5分鐘再去廁所，能快速軟化大便。
