1. 俯臥撐：俯臥撐是增肌的基礎(chǔ)練習(xí)之一。從俯臥的姿勢(shì)開始，手臂伸直，手肘彎曲使胸部觸地，然后再用手臂的力量將身體推回原位。每組重復(fù)10-15次，重復(fù)3-4組。
2. 深蹲：深蹲可以增加大腿和臀部肌肉。站立起來(lái)，雙腳分開與肩同寬，手臂順著身體向下垂直方向。彎曲膝蓋，與地面平行，再用力將自己推回原來(lái)的位置。每組重復(fù)10-15次，重復(fù)3-4組。
3. 平板支撐：平板支撐是加強(qiáng)核心肌肉的好方法。躺在地板上，并將手臂和腳趾放在地板上，保持身體平直。堅(jiān)持每次維持30秒鐘至1分鐘，重復(fù)3-4組。
4. 仰臥起坐：仰臥起坐可以強(qiáng)化腹部肌肉。躺在地板上，雙腳并攏，雙手交叉放在胸前，然后收緊腹部肌肉，將上半身向上提起到膝蓋方向，然后再慢慢放下。每組重復(fù)10-15次，重復(fù)3-4組。
5. 引體向上：要增強(qiáng)背部和肩膀的肌肉，可以使用引體向上。從高橫桿上的姿勢(shì)開始，用手臂的力量將自己拉到橫桿上，然后再慢慢降下來(lái)。每組重復(fù)5-10次，重復(fù)3-4組。
增肌需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練，并結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍澈托菹ⅰ榱朔乐故軅瞳@得更好的效果，建議在進(jìn)行任何新的鍛煉前先咨詢專業(yè)的健身教練。
冷凍的海參建議在3個(gè)月內(nèi)食用。2.干海參的保存：-密封保存：將干燥的海參放入干燥的容器中密封保存，避免與空氣接觸。-檢查保質(zhì)期：干海參有保質(zhì)期限，建議在保質(zhì)期內(nèi)使用。
