以下是一些增肥的方法和建議：

　　1. 增加攝入熱量：通過增加飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪來增加攝入的熱量。可以選擇高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚、堅果、花生醬、全脂奶、酸奶、牛油果、橄欖油等。

　　2. 增加餐次和食量：每天增加一到兩餐，或者增加每餐的食量。可以增加主食、蔬菜、水果和肉類等食物的攝入量。

　　3. 動態鍛煉：通過進行力量訓練，可以增加肌肉的質量和體重。可以選擇舉重、俯臥撐、深蹲等訓練，每周進行2~3次。

　　4. 減少有氧運動：有氧運動會消耗體內脂肪，減少脂肪的儲存，因此如果要增肥，可以減少有氧運動的次數和時間。

　　5. 增加睡眠時間：充足的睡眠可以促進身體的恢復和生長，有助于增加體重。

　　6. 注意均衡飲食：雖然要增加熱量，但是也要注意飲食的均衡和多樣性，避免只吃高熱量的食物而忽略其他的營養素。

　　7. 適當攝入蛋白質粉和增肌營養品：如果要增加肌肉質量，可以適當攝入一些蛋白質粉和增肌營養品，但是也要注意選擇合適的品牌和攝入量，以免對身體產生負面影響。