早餐：

　　1. 燕麥片或麥片粥，加上牛奶和堅(jiān)果（例如腰果、杏仁或核桃）。

　　2. 烤面包片，涂上堅(jiān)果醬或花生醬，再配上一杯牛奶或豆?jié){。

　　3. 蛋糕、餅干或橙汁。

　　中餐：

　　1. 雞肉、瘦肉或魚(yú)肉配蔬菜炒，加米飯或面條。

　　2. 意大利面或炒飯，加入瘦肉、蝦或雞肉，再配上色彩豐富的蔬菜和牛奶或豆?jié){。

　　3. 面條或米飯配上咖喱、番茄醬或豆腐絲，再加上蔬菜沙拉和果汁。

　　晚餐：

　　1. 雞肉、瘦肉或魚(yú)肉配蔬菜炒，加米飯或面條。

　　2. 面包片或卷餅，涂上堅(jiān)果醬或花生醬，配上一杯牛奶或豆?jié){。

　　3. 煮熟的甜玉米或豆類，再加入各種蔬菜、調(diào)味品和水果沙拉。

　　加餐：

　　1. 酸奶、水果和堅(jiān)果。

　　2. 肉干、蜜餞和果汁。

　　3. 堅(jiān)果、花生醬和果汁。