運動后可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物，比如：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是蛋白質含量很高的食物，而且脂肪含量很低，適合健身人士增肌時食用。

　　2. 雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的來源，含有豐富的營養物質，而且熱量不高，吃幾個蛋也不會過飽。

　　3. 瘦牛肉：瘦牛肉含有高質量的蛋白質和豐富的鐵、鋅等礦物質，有益于肌肉修復和增長。

　　4. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含各種維生素和礦物質，有助于提高身體免疫力和促進肌肉生長。

　　5. 蛋白粉：適量攝入蛋白粉也是一種不錯的選擇，它可以提供身體所需的蛋白質，同時還方便快捷。

　　運動后補充適當的碳水化合物也是有必要的，可以選擇一些低GI指數的碳水化合物，比如全麥面包、燕麥等。這些食物可以提供身體所需的能量，有助于肌肉恢復和生長。