減脂和增肌是兩個不同的目標，減脂是通過控制飲食和增加有氧運動來消耗身體多余的脂肪，使身體達到理想的體重和體型，而增肌則是通過進行力量訓練和提高蛋白質攝入來增加肌肉質量和強度。

　　它們的順序可以根據個人目標而定，若想既減脂又增肌，通常建議先減脂再增肌，因為身體脂肪較多時，增肌效果較差，同時也會增加脂肪存儲。減脂階段需要控制卡路里攝入，增肌階段則需要增加卡路里攝入，兩者相互矛盾，不宜同時進行。可以先通過減脂來達到理想的體重和體型，再進行增肌訓練，以獲得更好的效果。