1. 蔬菜：如菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、番茄、黃瓜等；
2. 水果：如草莓、藍(lán)莓、覆盆子、蘋(píng)果、梨、香蕉、桃等；
3. 豆類：如黑豆、赤豆、綠豆、黃豆、豇豆等；
4. 堅(jiān)果：如核桃、杏仁、腰果、葵花籽、南瓜籽等；
5. 全麥?zhǔn)称罚喝缪帑湣⑷溍姘⑷溡獯罄娴龋?p> 6. 食物纖維補(bǔ)充劑：如蘆薈、米糠、葡萄渣、果膠等。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質(zhì)，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便的作用。通過(guò)食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預(yù)防便秘。
