瘦子適合做一些增肌和塑形的運動，例如：

　　1. 重量訓(xùn)練：可以增強肌肉質(zhì)量和骨密度，增加身體的代謝率，從而幫助瘦子增重。

　　2. HIIT訓(xùn)練：高強度間歇訓(xùn)練，可以燃燒脂肪，增強心肺功能，提高代謝率，促進(jìn)身體塑形。

　　3. 瑜伽：可以增強身體柔韌性，促進(jìn)肌肉的舒展和塑形，還可以緩解壓力。

　　4. 游泳：可以全身運動，對身體的塑形效果很好，還可以增強心肺功能。

　　5. 跑步：可以有氧運動，促進(jìn)身體代謝，增加肌肉質(zhì)量，還可以改善身體形態(tài)。

　　瘦子可以選擇多種有助于增肌和塑形的運動來提高身體素質(zhì)和形態(tài)。