1. 增加攝入的熱量：增加食物攝入量或選擇高熱量食物可以增加你的熱量攝入量。例如，增加薯條、巧克力、堅果、奶酪等高脂肪食物的攝入。

　　2. 增加每日飲食次數：增加每日飲食次數可以幫助你增加攝入熱量的機會。你可以增加幾個小的餐點，或者增加一些高熱量的零食。

　　3. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要營養素，可以幫助你增加肌肉的體積。選擇高蛋白質食物，如肉類、魚類、豆類、奶制品等。

　　4. 增加運動量：運動可以促進肌肉生長，增加體重。選擇重量訓練或力量訓練，以幫助你增加肌肉的質量。

　　5. 增加睡眠時間：睡眠對身體恢復和肌肉生長至關重要。增加睡眠時間可以幫助你的身體更好地消化食物和恢復體力。

　　不過增重的過程要慢慢來，不要過度，以免帶來不必要的健康問題。建議可以咨詢專業營養師和健身教練的建議。