要想獲得好的增肌效果，需要在蛋白粉的攝入上合理搭配運動和飲食。以下是一些關于如何喝蛋白粉的建議：

　　1. 根據個人情況調整劑量：蛋白粉的劑量應該根據個人情況而定。每天攝入1-1.5克的蛋白質/每千克體重就足夠了。如果你每天運動強度比較大，可以適當增加攝入量。

　　2. 在鍛煉前后補充蛋白質：在運動前后補充蛋白質可以達到z佳的增肌效果。在鍛煉前30分鐘內喝一杯蛋白粉可以提供足夠的能量和支持肌肉修復所需的營養。

　　3. 選擇合適的飲用方式：蛋白粉可以用水、牛奶或酸奶混合。如果你需要快速吸收，可以用水沖泡蛋白粉。如果你想要更好的味道和營養，可以用牛奶或酸奶混合。

　　4. 喝蛋白粉不應替代飲食：你需要攝入均衡的飲食才能支持肌肉的增長。蛋白粉應該是你飲食中的一個補充，而不是替代品。

　　要想獲得好的增肌效果，你需要在蛋白粉的攝入上合理搭配運動和飲食，并注意個人的身體情況。