1. 增加攝入的熱量：男生需要增加每日攝入的熱量，這可以通過增加主食、蛋白質和脂肪的攝入量來實現。建議每天增加500-1000千卡的熱量攝入。

　　2. 食用高熱量食物：男生可以選擇一些高熱量的食物，如堅果、奶酪、牛肉、花生醬、雞蛋、橄欖油等，增加飲食的能量密度。

　　3. 增加蛋白質攝入量：男生需要更多的蛋白質來增加肌肉質量和體重。建議每天蛋白質攝入量占總熱量的15%-20%。

　　4. 增加運動量：男生可以通過力量訓練來增加肌肉質量，同時增加身體的熱量消耗，促進健康的體重增長。

　　5. 多吃多餐：男生可以增加每天的進食次數，每餐少吃而多吃，有助于增加飲食攝入的熱量。

　　6. 合理的睡眠：男生需要保持充足的睡眠，以促進身體的恢復和增重。建議每天保持8小時的睡眠時間。