增肌應該有以下幾個方面需要注意：

　　1. 攝入足夠的熱量：在增肌過程中需要攝入比平時更多的卡路里，以支持肌肉的生長。每天的熱量攝入量應該比維持體重的時候多200-500卡路里。

　　2. 攝入足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的原料，每天的蛋白攝入量應該在體重的1-1.5倍。對于一般的健身者，每天攝入2克/公斤的蛋白質是比較合適的。

　　3. 控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是提供能量的主要來源，但是過量的攝入會導致脂肪堆積。應該根據(jù)自己的身體情況和運動量來合理控制碳水化合物的攝入量。

　　4. 均衡攝入各種營養(yǎng)素：增肌過程中除了需要蛋白質和碳水化合物外，還需要攝入足夠的脂肪、維生素、礦物質等營養(yǎng)素，以支撐身體的正常運轉。

　　5. 多吃高質量的食物：選擇高質量的食材，如瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等，避免吃過多的垃圾食品。

　　增肌飲食需要做到適量、均衡、多樣化，結合適當?shù)腻憻捄托菹ⅲ�才能快速達成增肌的目標。